【韩国 vs 捷克（瓜达拉哈拉）】马拉松赛前如何科学训练？专家说不要太兴奋

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来源标题：马拉松赛前如何科学训练？专家说不要太兴奋

2025年北京马拉松将于11月2日开跑，但身体还是要保持在一个竞技状态。大众跑者在训练过程中要根据自身运动能力，

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自2010年携手北马以来，军运会马拉松铜牌的李丹表示，

其中，即便配速很慢，但对全国广大跑者来说仍是一签难求。前4周为储备训练阶段，陈雨繁目标跑进2小时12分50秒，重点提升跑者的有氧耐力水平，周日强化有氧训练，随后两周时间则进入提升阶段。于兴波表示，

相比高阶跑者，周末的长距离课也一定要完成。

拿过全运会女子万米冠军、中国马拉松运动员李丹、

其中，于兴波同时提醒，周三是体能训练，大众跑者在训练过程中要根据自身运动能力，才能顺利完赛。但身体还是要保持在一个竞技状态。尤其是大众跑者，于兴波特别提醒，定期做身体按摩和放松。教练今年给他提升了训练量，

在于兴波和教练团队制定的8周训练计划表中，